BOB半岛运动多以有氧运动为主，适合肥胖者的运动方式有慢跑、快走、球类运动、游泳等BOB半岛。有氧运动能够有效地提高新陈代谢BOB半岛，加速消化，消耗热量，有助于减肥。运动量要适合自身条件，成年人一般建议每周进行150分钟左右的中等强度有氧运动。

　　很多肥胖的患者，就是因为饮食控制不佳、暴饮暴食，并且摄入高热量的食物BOB半岛，又没有及时将热量消耗掉而导致脂肪堆积。因此要控制饮食，每天三餐定时定量，减少米饭、馒头等碳水化合物的摄入。

　　此外，还应增加新鲜的蔬菜、水果的摄入量，因为这些食物热量低BOB半岛BOB半岛，富含膳食纤维，可以有效抑制人体肠道对外源性油脂的吸收和利用，并且将油脂通过新陈代谢而排泄出去，在一定程度上帮助减肥。

　　减肥的过程是一个长期的过程，每个月减肥的速度最好是4-5斤为宜，减肥过快对机体是一种伤害，而且容易发生反弹。

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