BOB半岛任何事都是从最基本开始做起的，瑜伽并不例外，基本的瑜伽的练习是每一个练习瑜伽的人都会经历的一个阶段BOB半岛。慢慢来才可达到最初想要的效果。

　　双脚合拢，像山一样的姿势，脚趾尽可能的伸长张开，用大腿的肌肉来带动膝关节周围的肌肉，伸直脊骨，挺起胸和肩膀。双手做成一个祷告姿势，拇指要贴近胸部，肘部弯屈靠近着身体。左脚抬起，贴着右腿内侧，右腿保持直笔站立的姿势，坚持平衡5次差不多的时间。如果灵活性和柔软性较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

　　左脚向后退一步，脚跟提起，腿伸直。弯屈右膝盖，成一条直线BOB半岛。手臂向上举，双手合拢。然后向下压肩膀和后背。保持上面一样的时间。

　　左脚放平，脚趾转30，腿部伸直，臀部转90，右脚跟与左脚背保持一条线，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙，眼睛集中在右手的中指上，保持五次呼吸时间。

　　手放在臀部上，上身向前倾，抬起左脚，寻找平衡，上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿形成一直线，伸展左腿，从臀部到脚趾，保持臀部正直，脸朝向地板，双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。

　　右手的指尖触模在地板上，把重量转移到右手和右腿，左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。

　　从上右脚向后迈2步向右转，脚和腿外侧成90°左脚向前BOB半岛，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线，手臂抬高，手心向下。使腿伸直，躯干和手臂拉长，一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上，抬头向上看。分享到：Tag：

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