BOB半岛瑜伽可以缓解身体疲劳，调节人的情绪，练习瑜伽，最重要的就是掌握它的动作要领。下面来看看瑜伽基本动作十二式。

　　作用：瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作。可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

　　1、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

　　作用：站姿开腿前屈，能帮助消除腿部水肿的困扰BOB半岛，腿部的大块肌肉得到伸展BOB半岛，水肿的腿部就能变得清爽纤细。

　　1、双手在背后十指相扣，上半身向前屈，保持颈部放松并自然舒缓进行5-10个呼吸。

　　2、在充分拉伸整个腿部韧带的同时，手臂用力向前落下，达到从肩膀到肩胛骨的舒展效果。

　　2、慢慢的将头部、双臂、双腿同时尽可能向上抬高，整个背部和臀部用力夹住。

　　作用：能拉伸背脊，而背脊的柔韧性有利于保持年轻度和柔软度，从而增进全身的健康。

　　作用：达到从臀部到腿部的紧致，有一定的提臀作用，并有消除肩膀僵硬的效果。

　　2、慢慢的将臀部向上抬高并用力夹紧肛门，确保颈部不觉疼痛，并将头部向后自热放松垂落之后进行5个深呼吸。

　　2、以初始姿势开始用肚脐用力收紧并将背部拱起下颚内收BOB半岛，重复进行5-10次。

　　3、虽然内脏被挤压会觉得难以进行深呼吸，但是还是要完成5-10个深呼吸BOB半岛。

　　2、试着将脚趾上提到视线的高度，尽量去伸直膝盖以及用力收紧小腹并保持5-10个呼吸。

　　1、弯曲左膝盖伸直右腿坐正，右肘部抵住膝盖外侧用力推膝盖的同时扭转身体。

　　2、进行深呼吸，在吐气的时候再次推肘部，更深度用力地扭转并保持5-10个呼吸。

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