半岛BOB瑜伽作为一种精神的和身体双修的健身方法，已经在现代社会广为流传，瑜伽是一门系统性较强的课程，涉及到人体生理结构、科学的练习方法、健康的生活习惯等方方面面。这套课程针对没有瑜伽基础或者基础薄弱、系统练习不够的人群。在理论课方面，将练习瑜伽必须掌握的运动生理的相关知识通过课件的形式，将模糊的信息可视化，利用图像和动画的方式，展示人体各部分的组成及工作原理。在实践课程的教学上，主要通过教师亲自示范、讲解BOB半岛，辅以学生示范、教师精讲体式的方式进行。通过每次课的随堂练习和期末考试的形式巩固知识点。线下课程则对所学知识进行重点回顾和相关拓展。

　　瑜伽起源于古印度，印度人和中国人的哲学观与运动管有相通之处，主张通过身心的和谐与统一来获取健康与幸福。本章主要介绍瑜伽这一古老运动的由来、起源，及其发展经历的几个阶段与常见练习形式。

　　普及常见瑜伽流派的相关知识，“哈他”瑜伽释义，区分哈他与阿斯汤加、流瑜伽等。

　　练习瑜伽能给我们带来什么样的益处，在练习之前需要做些什么准备，需要了解哪些相关的知识，怎样练习才是正确的方法，以及常常听到的“核心力量”是什么，这些构成了本章的主要内容。

　　这一章会带大家学习瑜伽的基本坐姿（包括简易坐、半莲花坐、金刚坐等）、调息法（包括胸式呼吸、腹式呼吸和瑜伽呼吸法）BOB半岛、练习前的热身（包括关节热身和拜日式），为习练瑜伽体式做好准备。

　　本章重点讲解用膝盖和手掌支撑的一系列体式（包括四角板凳式、猫式BOB半岛、虎式、门闩式、斜板式、四柱式、上犬式、下犬式、顶峰式和反台式），以及这类体式需要共同注意到的问题。

　　本章首先介绍站姿的基础体式——山式，接着在山式基础上带大家学习站立前屈式、树式、风吹树式BOB半岛、战士系列体式和三角伸展式。

　　本章介绍坐姿类体式的基础（手杖式），在此基础上学习单腿头碰膝前屈伸展式、束角式、牛面式、鸽子式、圣哲马里奇第一式，以及两个扭转体式（半脊柱扭转式、脊柱扭转式）。

　　本章带大家学习一系列后弯类的体式（眼镜蛇式、蝗虫式系列、弓式、半骆驼式），以及怎样在练习这类体式时保护好自己，并学会用婴儿式进行后弯体式的放松。

　　本章带大家学习一系列仰卧体式（桥式、桥式变体、仰卧脊柱扭转式、仰卧脊柱扭转式、犁式、肩倒立），以及这些体式的功效。

　　学习犁式和肩倒立两个仰卧倒置类体式，以及辅助练习的方法，并特别注意背部落下的方法。

　　本章在树式、门闩式等所学体式基础上，学习双人瑜伽（双人树式、双人门闩式及变体、双人船式BOB半岛、双人顶峰式、眼镜蛇式+幻椅式组合）。

　　跟随教师在户外进行连贯的体式组合练习，让学员领略瑜伽练习的美妙感受，并在练习后体验瑜伽休息术的深层放松功效。